ZayıflamaKampı ile 30 gün boyunca her sabah doğada yürüyüş gerçekleştiriyoruz. Akşam egzersizini o günkü hava şartlarına bağlı olarak fitness, functional exercises, aqua gym, boot camp, pilates, zumba, trx, cardio mix, crunch, basketbol, tenis, tabata, gibi egzersizler yaparak sıkılaşıyoruz. Bu programı sabah, öğlen Medyumİlhami hoca her alanda yardım alabileceğiniz, 1998 Bu yana Kendini kanıtlamış ve her alanda kendini ispatlamış Profesyonel hocalar arasındadır. Medyum İlhami hoca geçmişten bugüne tecrübesiyle ve kendine özel çalışma metotları ile doğru zamanda doğru işlemleri kullanarak çalışmalarını yapmaktadır. Ciltgençleştirme ve lekelere karşı yürütülen tedaviler artık kadınlara birden fazla seçenek sunuyor. International Hospital Deri Hastalıkları Uzmanı Dr. Ayşe Ferzan Aytuğ, yüzü gençleştirmekte cildin ihtiyacına göre mezoterapi, kimyasal peeling, laser, dolgu uygulamaları yaptıklarını söyledi. Dr. ChloeTing kaç kalori yakar diye soruyorsan, bu sorunun cevabı da videoların uzunluğuna göre değişir. Ancak Chloe Ting antrenmanlarının yaktırdığı kaloriyi ortalama bir pilates dersi kadar düşünebilirsin. Pilates 1 saatte yaklaşık olarak kalori yaktırır. 20 dakika uzunluğundaki bir Chloe Ting videosu da yaklaşık. Hocam merhaba 1 günde 2 bölge calistiriyorum biceps-gogus,omuz-triceps gibi 1 gunde toplam kac set yapmami onerirsiniz Mülakat için kısa sürede forma girmen gerekiyorsa sana en uygun olan tüm vücudunu bir günde çalıştıracak bir program. 8yik. Pilates egzersizleri belimizde, kalçamızda ve kaslarımızda biriken yağı yakmak için harika bir yöntemdir. En etkili hareketleri öğrenmek için okumaya devam edin! Yağ kalça, bel bölgesi ve kaslarımızda daha çok birikir. Bu problem gerek genetik nedenlerden gerek kötü alışkanlıklardan, kadınlarda daha çok görülür. Bu yağ birikimi hem özgüvenimizi etkiler hem de fiziksel sağlık sorunlarına yol birikimini önlemek için, ne yazık ki yapabileceğiniz tek bir şey yok. Bu sorunu ortadan kaldırıp, memnun edici sonuçlar elde etmek için, bu soruna neden olabilecek şeylere istikrarlı bir şekilde dikkat etmeliyiz. Bu yazımızda size özellikle kalça ve bel bölgeleri ve kaslarda biriken yağları azaltabileceğiniz bir Pilates egzersizinden kaldırmaBu egzersiz sırasında dengenizi korumanız ve odaklanmanız çok önemlidir. İlk olarak, yan tarafınız üzerine uzanın, kolunuzu başınızın altına destek olacak şekilde yerleştirin ve bacaklarınızı gererek yan yana bacağınızı gergin bir şekilde havaya kaldırın; bu hareketi yaparken sırtınızı bükmekten kaçınmalı ve karın kaslarınızı germelisiniz. Yapabileceğiniz başka bir egzersiz de, ellerinizle kendinizi destekleyerek bacağınızı üst gövdeniz ile düz bir çizgi oluşturacak şekilde gerip iki hareketten hangisini seçerseniz seçin, her biri 5er saniye sürecek şekilde toplam 20 kere tekrarladıktan sonra öbür bacağa pilates egzersizinde sırtüstü uzanıp, bir bacağınız yerde gergin dururken öbür bacağınızı havaya kaldırın. Bacağınızı sırtınızı yerden kaldırmadan kaldırabileceğiniz kadar yükseğe kaldırın. Bir bacağınızı yavaş bir şekilde 10 sefer kaldırdıktan sonra öbür bacağınıza tekmeBu hareket için, sırtınızı düz tutması için dirseğinizi kırarak yan tarafınız üzerine yatmalısınız. Bacaklarınızı kalçanızdan kaldırmalısınız; bu hem dengenizi korumanızı sağlar hem de bel bölgenizi korur. Kalçanızı veya sırtınızı hareket ettirmemeye çalışın, hareket etmesi gereken tek şey gergin bir şekilde duran hareket bel bölgesindeki yağları yakmak ve omurganızı esnetmek için harika bir harekettir. İlk olarak bacaklarınız sol tarafınızda kalacak şekilde yere oturun, sırtınız düz durmalı ve karın kaslarınızı alırken sağ kolunuzu yavaşça başınızın üstüne doğru gerin. Belinizi de kolunuz ile aynı yöne doğru hafifçe eğmelisiniz. Bir kaç saniye bu pozisyonda durduktan sonra başlangıç halinize dönün. Hareketi 5 sefer bir yöne yaptıktan sonra, öbür tarafa hareket kalça kaslarınızı, bel bölgenizi ve bacaklarınızı çalıştırır. Başlangıç olarak bedeniniz düz olacak bir şekilde yüz üstü yatın. Ardından bacaklarınızı gerip ellerinizle ayak bileklerinizin dışlarını ve kalçanız yerdeyken 2 derin nefes alıp, pozisyonunuzu bozmadan elinizden geldiğince mümkün olduğunca gergin tutarak ayaklarınızı ve bacaklarınızı havaya kaldırıp, bedeninizi gererken nefes alın. Bacaklarınızdaki gerginliği kaybetmeden başınızı ve göğsünüzü yerden kaldırmaya tekrar yere yatarken nefes verin. Bu harekete sadece karnınız yerde kalana kadar devam edin. Pozisyonu en az 20 saniye, mümkünse 1 dakika korumaya çalışın ve pozisyonunuzu bozmadan derin derin nefes alıp bitirmek için yavaşça bacaklarınızı yere indirin ve bileklerinizi bırakın, ellerinizi esnettikten sonra iyi sonuçlar içinDaha iyi sonuçlar elde etmek için bu egzersizlere ek olarak beslenme düzeniniz gibi diğer etkenleri de gözden geçirmelisiniz. Beslenme düzeninize sebze, meyve, tam tahıl ve balık ekleyin. Cips, kızartma ve gazoz gibi yüksek oranda kolesterol ve yağ içeren yiyeceklerden uzak durun. Günde en az 8 bardak su için. Gün içerisinde ufak porsiyonlardan oluşan bir kaç öğün yiyin. İlginizi çekebilir ... Günden güne ününü yayan aletli reformer ve mat olmak üzere iki ayrı yöne ayrılan egzersiz türü olan pilates, vücuda katkılarıyla en çok tercih edilen spor haline gelmiştir. Hal böyle olunca da erkek kadın farketmeksizin herkes spor salonlarının kapısını çalmış, spora başlamıştır. Sonuçları etkileyici olduğu için pilates, yaydığı ünün hakkını sonuna kadar vermiştir. İşte pilatese başladıktan sonra vücudumuzda olan 10 değişim 1. Kilo Kaybını Sağlar Zamanın en büyük problemi kilo olsa gerek. Herkes kilolarıyla problemli herkes fit bir görünüm istiyor. Bu kolay olmuyor elbette ama istediğiniz vücuda pilates egzerszleriyle sağlıklı bir şekilde kavuşmanız mümkündür. Kilo kaybettirirken sağlığınızı tehlikeye atmaz, vücudunuzun orantısını korur. 2. Ağrıları Azaltır ve Tedavi Eder Kaslarımızın güçsüzlüğü sonucu meydana gelen sırt, bel ve eklem ağrıları pilatese başladıktan sonra kaslarımızın güçlenmesiyle iyileşecek ve daha düzgün bir yapıya sahip olacaktır. 3. Duruşumuzun Dik Olmasını Sağlar Çoğu insan dik durmak için çaba gösterir. Çünkü ister istemez vücut kendini bir süre sonra salar ve rahata bırakır. İş ortamında, evde stresli olduğumuz zamanlarda omuzlarımızın çöktüğünü ve duruşumuzun eğildiğini hissederiz. Pilates bu duruş bozukluklarını ortadan kaldırıp, dik bir duruşa sahip olmamızı sağlar. Böylelikle duruşumuzla hiçbir gücün bizi yıkamayacağı mesajını veririz 4. Esnek Bir Vücut! Esneklik küçükken kazanılır dediğinizi duyar gibiyim. Aslında nasıl bir esneklikten bahsettiğinize göre değişir. Pilatesin kazandırdığı esneklik hem vücudun rahat hareket etmesini hem de kaslarımızın daha güçlü olmasını ve uzun bir kemik yapısına kavuşmanızı sağlar. Bu esnekliğe sahip olmak için egzersizleri aksatmadan yapmanızda fayda vardır. 5. Strese Güle Güle Stres çoğu insanın hayatında olan, istenmeyen olduğu zamanda stres sahibi olmayan insanları ister istemez strese sokan garip bir döngüdür. İnsanlara bazen stresi hayatlarından çıkarmak çok zor gelir. İstemediklerinden değil elbet ama karşı koyamadıklarındandır. Pilates stresle baş etmenizi ve strese karşı bir duvar örmenizi sağlamaktadır. Artık karşılaştığını zorlukları veya sorunları stresle değil de özgüven ve sakinlikle karşılamanızı sağlar. Pilatesin zayıflamaya etkisi, vücudu güçlendirme, yağsız kas oluşturma ve duruşun iyileşmesinde ortaya çıkmaktadır. Böylelikle tartıda verdiğiniz kilodan çok daha fazlası dış görünüşünüze yansımaktadır. Genel sağlık için yapılan araştırmalar düzenli pilates egzersizlerinin hem fizksel hem de ruh sağlığı açısından çok pozitif etkileri olduğu kanıtlamıştır. Daha iyi bir vücuda kavuşmak dışında pilatesin psikolojik etkileri de azımsanmayacak kadar önemlidir. Pilates, diğer kardiyo egzersizleri, yüzme ve koşmadan daha az kalori yakmanızı sağlar ancak pilatesin zayıflayama etkisi devam eden sürecinde gizlidir. Yavaş yavaş istediğiniz kiloya ulaştırırken pilates yeniden kilo almanızın yolunu da kapatır. Pilatesin asıl etkisi yağ yakımı değil kilonun korunması ve verilen kilonun tekrar geri alınmasını engellemeye olan etkisidir. Yani azminize bağlı olarak %100 ideal kilonuza ulaşabilir ve o kiloda sabit kalabilirsiniz. Pilates Kilo Vermek İçin İdeal Mi? Pilates yaparak kilo vermek için istikrarlı olmanız gerekir. Size özel hizmet veren stüdyomuzda pilates rutinine bağlı kalarak, düzenli derslerle sağlıklı bir bedene ve istediğiniz görünüme ulaşırsınız. Bu yaşam tarzını sürdürmeniz ve yaşam rutininize pılatesi katmanız da hayatınız boyunca sağlıklı kalmanın kapılarını size ardına kadar açar. Pilates derslerinden hoşlanıyorsanız, CoreLab Pilates stüdyomuzla iletişime geçmeyi unutmayınız. Üstelik mat ile yapılan pılatese bağlı kalmak zorunda değilsiniz! Neden mi? Sizin için harika egzersiz programlarımız var! Amacınız kilo vermek ise, mat pilatesi ve sağlıklı diyetle birleştirebilirsiniz. Ya da dahada etkili başka bir seçenek var! Aletli pilates… Aletli pilates yüzme, yürüme, koşma veya kardiyo egzersizleri kadar kalori yakmanızı sağlar. Üstelik hiçbirini yapmak zorunda olmadan! Tüm diğer egzersizlerin birleştiğini düşünün. Reformer aletli pilates tam da istediğiniz kiloya ulaşmanızı sağlayacaktır. Kilo probleminiz olduğunu düşünüyorsunuz ve belki de aklınızdaki soru şu pilates zayıflamak için yapılır mı? Sizin için araştırmalara göz attık. Platesin Zayıflamaya Etkisi Konusunda Araştırmalar Ne Diyor? Pilatesin zayıflamaya etkisi kilo vermek için 2017 yılında yapılan bir araştırmada 30 ve 50 yaş arası kilo problemi yaşayan 37 kadın 8 hafta boyunca pilates yaptı. Araştırmacılar istisnasız tüm katılımcıların Kilo kaybettiklerini BMI’nin Vücut Kitle İndeksi düştüğünü, Bellin inceldiğini Karındaki yağların gittiğini Kalça çevresinin toparlandığını gözlemledi. Bu sonuçlar, aynı süre zarfında egzersiz yapmayan bir grupla karşılaştırıldı ve oranların A sınıfı başarı yakaladığı belirtildi. Pilatesin zayıflamaya etkisi konusunda 2015 yılında başka bir araştırma yapılmıştı. Bu araştırma menopoz sonrası 59 ve 66 yaş aralığındaki kapsıyordu. Mat ile 12 hafta boyunca Mat pilates egzersizleri yaptılar, sonuçlar vücut kitle ağırlığını değiştirmedi ancak daha sıkı, daha güzel görünen vücuda kavuştular. Özellikle karın, basen ve bel bölgeleri şekle girdi. Abdominal, üst ve alt ekstremite direncini önemli ölçüde arttı. Bir grup kadın ise aynı egzersizleri diyet yaparak uyguladı. Bu grup diyet ile birlikte çok daha mükemmel sonuçlara ulaştı pilates yaparak kilo vermeyi ve vücutlarını ciddi oranda şekillendirmeyi başardı. Pilates Kaç Kalori Yakar? Pilates’te yakacağınız kalori miktarı, reformer dersi ve mat pilates dersine göre değişir. Reformerda daha fazla kalori yakılır. Ayrıca yakılacak kaloride dersin zorluk seviyesi de etki gösterir. Yaklaşık 68 kilo olan biri başlangıç seviyesinde 50 dakika boyunca mat üzerinde ders alırsa 175 kalori yakar. Reformer kullanıyorsa en az 254 ve hatta yağ indeksine göre daha fazla kalori yakabilir. Pilates kalori yakımında kalp atış hızı önemlidir. Zorluk seviyesi arttıkça daha çok kalori yakmaya başlarsınız. Pilatesin Zayıflamaya Etkisi Nedir ? 1 kilo vermek için yaklaşık kalori yakmanız gerekir. Pilatesin ilk seviyesinde yaklaşık 300 kalori yaktığınızı düşünün. Seviye siz form kazandıkça her geçen gün artar. Dersi kardiyo çalışması ile destekleyerek zamanla 1 derste yarım kilo verecek duruma gelebilirsiniz. Pilatesin zayıflamaya etkisini arttırmak için; Derslere gelirken yürüyün, asansör kullanmayın, gerekirse koşun, yağsız protein ile beslenin, kepekli tahıllar tüketin, günlük beslenmenizde meyve sebzelere ağırlık verin. Pilates’i Ne Sıklıkla Uygulamalısınız? Pilates’te yeniyseniz, fayda sağlayabilmeniz için haftada en az 2 ders yapmanzı öneriyoruz. Daha ileri seviyelerde 1 gün ders ve sonrasında 1 gün ara vererek sürekli ders yapabilirsiniz. Eğer öncelikli hedefiniz kilo vermek ve forma girmek ise Mat Pilates derslerine katılmak yerine Birebir Pilates reformer sınıflarımızı tercih etmenizi veya Aletli pilates grup sınıflarımıza katılmanızı tavsiye ederiz. Çünkü geleneksel mat pilates egzersizlerinden çok daha fazla kalori yakarsınız. Kilo vermeye çalışıyorsanız, en iyi sonucu almak için haftada 2 veya 3 derse katılarak. Ayrıca destekleyici kardiyo egzersizleri ve sağlıklı beslenme ile çok kısa sürede şaşırtıcı sonuçlar alabilirsiniz. Pilates İle Hızla Kilo Verebilir Miyim? Hızlı kilo vermek istiyorsanız, Sadece plates yapmak dışında uygun bir diyet uygulayın ve beslenmenize çok dikkat edin. Çünkü sadece pilates ile hızlı kilo vermek mümkün değildir. Gerçekçi olmalı ve azimli davranmalısınız. Egzersizler için kendinizi deneyimli ekibimize bırakın. Beslenme ve Diyet konusunda ise uzman diyetisyenimizle çalışabilirsiniz. İşe yaramaya başlayınca ara vermeyin. Hızla kaybettiğiniz kiloları almak istemiyorsanız pilatesi rutin haline getirin ve devam edin. İdeal kiloya ulaştığınızda, bu kiloda kalmanız için de ekibimiz destekçiniz olacaktır. Uzun vadede kilo vermek kadar, kilo verirken sarkmayan, sıkı bir deri ve kas kitlesini arttırarak, vücudunuzda çatlama olmaması da çok önemlidir. Sonrasında Pilates egzersizlerine devam ettikçe incelmiş şekilli bir bel, güçlü karın kasları, toparlanmış kalçalar ile vücudunuz istediğiniz forma girmiş ve biçimlenmiş olacak. Yanlış duymadınız!.. Pilates ile kilo vermek, normalde kilo verirken yaşayacağınız tüm deformasyonları ortadan kaldırır! Pilatesin Faydaları Nelerdir? Pilates düzgün bir fiziğe kavuşmanızı sağlar. Bunun yanında bedeninize esneklik kazandırır, düzenli ve doğru nefes egzersizlerini öğretir, ruhunuzu dinlendirmenizi sağlar. Çeşitli hastalıkların tedavisinde de kullanılmaktadır. Pilates, doğru bir duruş, eklem ve kemik ağrılarında azalma, kas kütlesinde artış, istenilen fiziksel görünüm, yaşam kalitesinde destek, ortamlara adapte sürecinde kolaylık sağlar. Pilates ile Ne Kadar Kalori Yakılır? Yapılan çalışmalarda başlangıç düzeyindeki pilatesin ortalama 280, orta düzeyde 390, ileri düzeyde 480 kalori yaktırdığı tespit edilmiştir. Pilates egzersizleri yaparken de bölgesel olarak çalışmak incelmelere neden olacaktır. Pilatesin Zayıflamaya Etkisi Pilates ile Zayıflama son zamanlarda merak edilen bir konudur. Pilates ile Zayıflama konusu yapılan araştırmalardan çıkan sonuçlarla açığa kavuşmuştur. Pilates, vücudumuz için önemli faydaları olan bir egzersiz sistemidir. Zihni ve bedeni kullanmaya odaklanan pilates vücudunuzu sıkılaştırır, yağsız kas kütlesi elde etmenizi sağlar ve duruşunuzu düzeltir. Haftada en az üç kere pilates yapmak gücünüzü, dayanıklılığınızı ve esnekliğinizi arttıracaktır. Pilates ile zayıflama konusuna daha detaylı bakacağız. Pilates sağlıklı bir şekilde kilo vermenizde size yardımcı olur. Ama burada anahtar sözcük yardımdır. Zayıflamak için pilates yapıyorsanız, beslenme alışkanlıklarınızı düzeltmeli ve pilates dışında hayatımıza hareket katmalıyız. Bunlar olmadan tartı da bir değişiklik beklemek doğru değildir. Düzenli bir şekilde yapacağınız pilates egzersizleri zayıflamanız konusunda size yardımcı olacaktır. Pilates İle Zayıflama Konusunda Araştırmalar Ne Diyor? 2014 yılında 300 kadın üzerinde yapılan bir araştırma, pilatesi aerobik egzersizlerle birlikte yapmanın kilo vermeye yardımcı olduğu ve yağ kütlesinin azalmasını sağladığı sonuçlarını vermiştir. 2017 yılında yapılan başka bir araştırma da ise yaşları 30 ile 50 arasında olan 37 obez kadın gözlemlendi. Araştırmacılar sekiz hafta süren pilates çalışmasının vücut ağırlığında, beden kütle endeksinde, karın ve kalça ölçülerinde azalma sağladığı sonuçlarına ulaştı. Zayıflama yaşam tarzı, beslenme alışkanlıkları gibi diğer faktörlere de bağlıdır. Bu konular üzerine hayatınızda değişiklikler yaparsanız pilates size gerçekten fayda sağlayacaktır. Pilates Ne Sıklıkla Yapılmalıdır? Pilates, yalnızca vücudu şekillendirmek için yapılan bir spor olarak düşünülmemelidir. Vücudumuzu şekillendirmenin yanı sıra düşüncelerimizin ve ruhumuzu da şekillendirici bir etkisi vardır. İnsanlar, spor yaptıkları zaman kafalarını çok daha kolay dağıtabileceklerini düşünürler. Aslında bu düşünce doğru bir düşüncedir diyebiliriz. Spor veya herhangi başka bir uğraş, kişinin sosyal yaşamının refah düzeyini artırarak hayata karşı daha özgüvenli olmasına yardımcı olur. Örneğin uzun bir zaman spor ve diyetle birlikte 50 kilo verdiniz. Eski halinizden eser kalmadı. Özgüveniniz yerine gelmez mi? Elbette ki gelir. İşte bu nokta da azim ve hırs ayrılmaz bir ikili olurlar. Pilates yapmaya karar verdiğinizde haftada en az 2 gün ile başlayın. Zaman geçtikçe bu süreyi arttırarak, haftanın her günü yapmaya başlayın. Minimum 15-30 dk aralığında her gün yapacağınız pilates, uzun yıllar boyunca size yüzlerce fayda sağlayabilmektedir. 40 yaşını geçtikten sonra bile zinde ve genç görünebilmek tamamen sizin elinizde. Aceleci olmayın ve sabredin. Değişiminizi hissedip gördüğünüzde, hırsınız ve azminiz de artacak, böylece kendiniz pilates yapmayı bir görev haline getireceksinizdir. Hayat boyunca yaptığınız tercihler kaderinizi belirleyen şeylerdir. Vücudunuzun değişmesini istiyorsanız, tercihlerinizi o yönde belirlemeli ve ilerlemelisiniz. Sağlıklı bir hayat, güzel görünen bir vücut herkesin hakkıdır. Bunu elde etmek için göstereceğiniz çaba, size gelecek hayatınızda büyük katkılar sağlayacaktır. Kimler Pilates ile Zayıflamayı Tercih Etmelidir ? Diyetlerdeki spor ihtiyacını karşılamak için yapılabilecek spor türlerinin arasında pilates de yer alır. Pilates oldukça kontrollü şekilde yapılması gereken, vücudun tüm kaslarını çalıştırma kapasitesi olan, bölgesel zayıflamanın anahtarı sayılabilecek kadar gelişmiş bir spor türüdür. Genelde kadınlar için uygun gibi görünse de her cinsiyetten insanın mutlaka yapması gereken bir spor türüdür. Vücudun tüm bölgelerinin spesifik egzersizler yardımıyla çalıştırılabiliyor olmasından dolayı ciddi miktarda efor sarf edilmesi söz konusudur. Ayrıca kasların çok fazla zorlanıyor olmasından dolayı da bazı fiziki yeterlilikler aranmaktadır. Pilates sağlıklı yaşamak için yapılabileceği gibi doğrudan doğruya zayıflamak için de yapılabilir. Genelde diğer spor türlerinin yanına eklemlenerek yapılır çünkü genel zayıflama için yetersiz olmasına rağmen bölgesel zayıflama için oldukça kıymetlidir. Bel ve basen bölgesindeki fazla yağların kolayca yakılabilmesi için bu bölgeleri etkisi altına alan egzersizler yapılabilmektedir. Pilates alanında uzman bir kişi tarafından yönlendirilerek yapılmalıdır. Bu sayede doğru açılar, doğru süreler ve doğru hareketler yakalanabilir. Kişisel özelliklerinize en uygun egzersizleri de ancak ve ancak bir uzman yardımıyla bulabilirsiniz. Pilates hareketleri oldukça fazladır. Bu hareketlerden doğru olanın bulunması da ancak uzman bir kişi sayesinde mümkündür. Genel olarak herkesin pilates yapabileceği söylenir. Ciddi derecede fiziksel sorunları olanlar ile hamilelerin pilates yapması pek tavsiye edilmez. Özellikle doğuma yaklaşıldıkça pilatesten vazgeçilmesi mecburiyet haline gelir. Fiziksel sorunların kapsamı ise kırıklar, çıkıklar ve kemik erimeleri ile sınırlıdır. Bunlara sahip olanların kemik yapıları güçsüz olduğundan dolayı birçok pilates hareketinden mahrum kalabilirler. Mutlaka pilates yapmak istiyorlarsa bu alanda uzman olan birisi ile çalışmaları gerekmektedir. Eğer pilates zayıflamak amacıyla yapılıyorsa her insan tarafından sorunsuz olarak tercih edilebilir. Özellikle bölgesel yağlanmaları olanların; bel ve basen bölgeleri orantısız şekilde yağ toplamış olanların pilates tercih etmesi gerekmektedir. Vücut ölçülerini dengeye oturtmak isteyenler de pilates yaparak bunu kolayca sağlayabilirler. Eğer tüm vücudun dengeli bir şekilde zayıflaması arzulanıyorsa pilatesin yanına mutlaka başka bir egzersiz türü de dahil edilmelidir. Koşu yapılması bu ihtiyacı karşılayabilecek en basit yardımcı spordur. Pilates Kilo Vermek İçin İdeal mi? Pilates, ince ve sıkı bir beden vaadeder. Pilatesin kilo verdirmesi dolaylı yollarla olur. Yoğun kassal çalışmalar insan vücudunda metabolizmayı hızlandırmanın en iyi yoludur. Pilates bunu fazlasıyla karşılar ve kaslar fazlasıyla aktif olur. Düzenli egzersizlerle hızlandırdığımız metabolizmamız bizim daha fazla kalori yakmamızı sağlar. Dengeli ve yeterli bir diyet ile sürdürdüğümüz pilates egzersizleri ciddi anlamda bize kilo verdirir. Kilo verdirmesinin yanında bedenimiz için faydaları son derece önemlidir. Özellikle dik bir duruş kazandırması bir çok ağrının azalmasını sağlamaktadır. Aynı zamanda esnek bir vücutla günlük hayatımızda çok rahat bir şekilde hareket etmemizi sağlar. Pilates ile Hızla Kilo Verebilir Miyim? Hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız sadece pilates yaparak bunu başaramazsınız. Peki Pilates ile Zayıflama mümkün mü? Vücudunuzu sıkılaştırmak ve daha ince görünmek konusunda pilates size istediğinizi fazlasıyla verecektir. Pilates ile zayıflama ise mümkündür. Pilatesi egzersiz rutininiz haline getirmek uzun vadede size kilo verme konusunda yardımcı olacaktır. Pilates ile zayıflama hızlı bir şekilde gerçekleşmez. Fakat bu pilates ile kilo veremeyeceğiniz anlamına gelmiyor. Pilates Kilo Vermek İçin İyi Bir Egzersiz Mi? Pilates sıkılaşmak, yağsız kas elde etmek ve iyi bir duruş için etkilidir. Pilates yapmak sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur. Bununla birlikte pilates koşu, yürüyüş, bisiklet gibi diğer kardiyo egzersizleri kadar kilo verme konusunda etkili olmayabilir. Bunun sebebi bu egzersizlere göre pilates seansında daha az kalori yakmanızdır. Eğer pilates yaparak hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, yüksek kalori harcatan egzersizler ile birlikte yapmalısınız. Pilates Hızlı Kilo Verdirir mi? Pilates seansınızdan önce yada sonra yapacağınız 20 dakikalık bir kardiyo egzersizi size hızlı kilo verme konusunda oldukça yarar sağlayacaktır. 60 kilo olan biri 50 dakikalık pilates seansı ile ortalama 200 kalori yakacaktır. Bunu seans öncesi veya sonrası 20 dakikalık bir kardiyo egzersizi ile desteklemeniz size neredeyse toplamda 500 kalori yaktıracaktır. Bu da hızlı kilo vermenize harika bir şekilde yardımcı olacaktır. İyi planlanmış dengeli bir diyetle sizde pilates yaparak hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Pilates Kaç Haftada Etkisini Gösterir ? Pilates, vücudun dik duruşunu ve daha sağlıklı görünümünü sağlayan bir tür spor çeşididir. Son yıllarda, özellikle ağır spor sevmeyen insanların sıklıkla tercih etmesinden dolayı da popülaritesi bir hayli artmıştır. Haftada en az 4 gün pilates yapmak, hem bedeninize hem de ruhunuza çok iyi gelecektir. Pilatese başlarken ısınma hareketleri, ardından hafif tempolu bir program ve bitişe yaklaşırken ki yoğunluk, pilates yapanları oldukça mutlu ve tatmin etmektedir. Gün içerisinde minimum yarım saatinizi ayırarak dilediğiniz vücuda 45-60 Gün içerisinde kavuşabilirsiniz. Tabi bu, yaptığınız pilatesin yoğunluğuna, beslenmenize ve vücudunuza göre değişiklik gösterebilir. Önemli olan ara vermeden azimle yapmaktır. Pilatese başladığınız ilk 1-2 haftalık süreçte hafif tempolu programlar tercih etmelisiniz. Birden bire ağır programlar ile pilatese başlamak, vücudunuza ve kaslarınıza zarar verebilir. Fakat en sağlıklısı, ilk etapta pilatese bir eğitmen eşliğinde başlamaktır. Başlamak bitirmenin yarısıdır sözü, pilates ve diğer sporlar için oldukça tamamlayıcı bir sözdür. Önemli olan sizin karar vermeniz ve değişeceğinize olan inancınızı kaybetmemenizdir. Beden, ruh ve zihin bütünlüğünüzün tamamlanması da pilates sayesinde kolaylaşacaktır. Pilates Vücudu Forma Sokar Mı? İnsanlar, gelişen dönem ile birlikte artık zayıflamayı görsel bir takıntı haline getirmiş durumdadır. Var olan güzellik algısının getirdiği niteliklere ulaşmak için adeta savaşırlar diyebiliriz. İşte tam da bu nokta vücudu forma sokmak adına yapılan sporlardan birisi de pilatestir. Dikkat edilmesi gereken hususları bildikten sonra ev ortamında da rahatlıkla yapılabilmektedir. Bu da, çalışmak ve koşturmaktan spor salonuna gidemeyenler için harika bir fırsat olmaktadır. Spor, hangi dalı olursa olsun vücudunuzu şekillendirmeye yarar. Örneğin bir haltercinin vücudu ile bir fitness eğitmeninin vücudunu birbirinden kolaylıkla ayırt edebiliriz. Pilates yapmak da vücudunuzu forma sokmasının yanı sıra şekillendireceği için, daha sağlıklı ve zinde görünürsünüz. Forma girmek istiyorsanız, beslenmenizin yanına pilatesi mutlaka ekleyin. Unutmayın ki pilates yapan 50 kilo birisi ile pilates yapmayan aynı kilodaki kişinin vücutları aynı görünmez. Her ne kadar aynı boy ve kiloda olunsa da, pilates yapan kişinin vücudu çok daha zinde ve sağlıklı görünür. Konsantrasyon, nefes alıp verme ve düşünme yetinizi de geliştirecek olan pilates, yalnızca vücudu şekle sokacak bir eylem olarak görülmemelidir. Severek ve hissederek yapılmalı, bu sayede de kalıcı ve usun sonuçlar elde edilmelidir. Pilates Egzersizleri Nelerdir? Gerinme Hareketi Kollar yukarıda başınızın iki yanında olacak şekilde gergin bir pozisyonda sırt üstü yere uzanılır. Kollar yukarı pozisyondayken nefes alınır ve yavaş yavaş kollar ayaklara doğru uzatılır. Bu sırada nefes verilir ve baş, dizlere değdirilip gergin bir şekilde bir süre beklenir. Hareket bireye uygun olarak tekrarlanır. Göbek Hareketi 90 derecelik pozisyonda ayaklar uzun ve gergin şekilde oturulur. Ayaklar yarım yukarıya kaldırılır ve bel bölgesinin üzerinde dengede durmaya çalışılır. Kollarla ayaklara uzanılır ve arasındaki açıyı değiştirecek şekilde gerilme hareketi tekrarlanır. Hundred Hareketi Yere sırt üstü uzanılır. Kollar gergin şekilde sadece boyundan destek alarak öne doğru eğilip kalkılır yarım bir mekik hareketi sağlanır. Bacak Hareketi Sırt üstü pozisyonda ayak topuklarıyla eller üzerinde dengede durulur. Sırasıyla bacaklar yukarı doğru esnetilip indirilir. Her iki bacak için de tekrarlanır. Bisiklet Hareketi Yere sırt üstü uzanılır. Bacaklar birleştirilip belden kıvrılarak kafaya doğru yaklaştırılır. Ellerle bel desteklenir. Ayaklar yukarıdayken sırasıyla dizden kırılarak bacak aşağı indirilip tekrar yukarı kaldırılır. Her iki bacak içinde tekrarlanır pedal çevirme hareketi gözlenir. Kalça Hareketi 90 derecelik pozisyonda ayaklar gergin şekilde oturulur. Eller arkada yere konur. İki bacak birleştirilerek yukarı doğru kaldırılır. Nefes alıp vererek bacak sağa ve sola doğru esnetilir. Pilates Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler Pilatese yemekten kalktıktan sonra ve aç karnına başlamak da sakıncalıdır. Egzersiz esnasında bir sıkıntı yaşanmaması için yemeklerden en az 1-1,5 saat sonra yapılması uygundur. Birden vücuda su yüklemesi yapılmamalıdır. İhtiyaç duyuldukça küçük yudumlar halinde oda ısısındaki su tercih edilmelidir. Pilatesten önce yapılan öğünde karbonhidrat ve proteinden zengin besinler tüketilmelidir. Karbonhidrat için tam tahıllı ekmekler, protein için ise yumurta, ızgara tavuk, balık ve et ürünleri tercih edilebilir. Pilates, diğer birçok spora göre daha az kalori harcanmasını sağlar. Daha çok bedenin esnekliğine, kasların kuvvetine yönelik hareketlerden oluşur. Bu nedenle besinlerle alınan kalori miktarına dikkat edilmelidir. Aksi halde kilo almanıza neden olabilir. Kaslar için etkili bir egzersiz türü olduğundan sonrasında tüketilecek yağsız süt kas kütlesini arttırmaya destek olacaktır. Bu egzersiz süresince özellikle zayıflamayı hedefleyen bireyler günlük kalsiyum, mineral alımına ve omega-3 yağ asitlerinin eksik olmamasına dikkat etmelidir. Pilatesin ilkesi denge kavramı üzerine kurulmuştur. Beden ve zihin arasındaki dengeyi sağlamasının yanında dengeli beslenmeyi de içinde barındırır. Bir bütün olarak bu süreç tamamlandığında etkili sonuçlar almak mümkün olacaktır. Sık Sorulan Sorular Pilates 1 Ayda Kaç Kilo Verdirir? Pilates, yalnızca vücudu çalıştırma yeteneği nedeniyle değil, aynı zamanda daha olumlu şekilde başa çıkmamıza yardımcı olan zihin ve duyguyla ilgili başka bir dizi fayda sağladığı için bugün en çok talep edilenlerden biridir. Bu egzersizler kasları karşıt kuvvetlerle karşı karşıya getirir, böylece lifleri parçalar ve kas kütlesinin artması yenilenme yoluyla olur. Bu sayede esnekliği kaybetmeden kaslar güçlenir. Etkileri, kalça ve kollar gibi tonlama alanlarına ek olarak çekirdek bölgede karın ve sırt çok belirgindir. Maksimum ayda 2 ya da 3 kilo vermenize yardımcı olur. Günde 1 Saat Pilates Kaç Kalori Yakar? Bu sporun etkilerini anlamak için haftada en az 3 kez Pilates derslerine katılmanız önerilir. Bahsedilen etkiler 10 dersten sonra fark edilmeye başlar ve 30 dersten sonra yoğunlaşır. Her insan farklıdır, ancak genellikle bu sporun uygulanmasının harika etkilerinin takdir edileceği zamanlar bunlardır. Günlük 1 saat pilates kişiden kişiye göre 250 ila 400 kalori arasında değişiklik gösterir. Pilates PilatesPilates Haftada Kaç Yapılmalı?Pilates Mi, Plates Mi?Pilates YararlarıPilates FaydalarıPilates Nasıl Yapılır?Pilates Zayıflatır Mı? Pilates Çok eski bir geçmişe dayanan pilates pek çok kişi tarafından tercih edilmekte ve son derece popüler bir hal almıştır. Pilates denge, nefes ve hareket sistemlerinin bir arada toplamaktadır. Vücut geliştirmeye destek verir, dengeyi ve koordinasyonu sağlamaktadır. Duruş bozukluğuna önemli derece etki eder ve esnekliği artıran pilates sırt ağrılarına iyi gelmektedir. Pilates Haftada Kaç Yapılmalı? Kasları güçlendiren ve vücut direncinin artmasına yardımcı olan pilates haftada kaç gün yapılmalı konusu çok önemlidir. Son derece popüler bir hale gelen ve spor dalları arasında çok fazla tercih dilen pilatesten olumlu sonuçlar almak için düzenli olarak yapılması çok önemlidir. Özellikle gençler çok fazla bu spor dalını tercih etmekte ve düzgün vücut yapısına sahip olmaktadır. Olumlu sonuçlar elde etmek için pilates düzenli bir şekilde haftada 2 ya da 3 gün yapılması yeterli olacaktır. Kilo vermek ya da vücudun daha sıkı görünmesini isteyen bayanların tercih ettiği ilk spor seçeneği olmaktadır. İlk zamanlar çok zor görünen fakat alıştıktan sonra keyif veren bu spor dalı ile 1 ya da 2 ay sonra vücutta gözle görünür değişiklikler görünmesine yardımcı olacaktır. Pilates Mi, Plates Mi? Geçmişi çok eski olan ve son yıllarda çok daha fazla popüler bir hal alan spor dallarından biri olan pilates mi, plates mi sorularına yanıt aranmaktadır. Çok eski olmasına rağmen ismi konusunda farklı tartışmalara yol açan piates ilk olarak Joseph Plates tarafından bulunmuştur. Tekniği bulan kişiden adını alan bu spor dalının en büyük amacı karın ve sırt bölgelerini eşit oranda güçlenmesini sağlamaktır. vücudun üst kısmında sağlam iskelet oluşturmaktadır. Jimnastik federasyonu tarafından spor dalının adı pilates olarak kabul edilmiş ve eğitmenleri sertifika almadan eğitim veremez. Pilates Yararları Son yılların favori egzersiz şekli olan ve tüm bayanların ilgi odağı haline gelen yararları saymakla bitmiyor. Zayıf olmak ve güçlü kaslar ile eş anlamlı olan bu spor dalı vücutta büyük esneklikler sağlamaktadır. yararları şunlardır; Kemik yoğunluğunun artmasına yardımcı olur. Kemik kas gibi dinamik dokudur ve düzenli çalışmaları düzenli bir şekilde yapıldığında olumlu cevap alınır. Kilo vermeye yardımcı olmaktadır. Haftada 1 kilo vermek isteyenler, haftada en az 4 gün boyunca 45 ya da 60 dakika boyunca düzenli yapması gerekir. Sırt ağrısı çekenlerin ağrılarının son bulmasına yardımcı olmaktadır. 4 haftalık bir programına yaklaşık olarak 12 ay kadar devam etmesi olumlu sonuçlar vermektedir. Core kaslarının güçlenmesini sağlar ve karın kasları dahil tüm kasların etkili bir şekilde güçlendirir. Esnekliği ve dayanıklılığı arttırmasının yanı sıra dengeyi geliştirmeye yardımcı olurken yaralanmaları önlemektedir. Vücudun esnekliğini sağlar ve dış görünüm itibari ile daha güzel görünmeye yardımcı olur. Diğer spor dallarında yer alan egzersizlerin hepsinin bir arada yer aldığı pilates çoklu egzersiz olanağı sağlamaktadır. Kas dengesizliklerini ortadan kaldırır ve duruşunuzun düzelmesine yardımcı olmaktadır. Six- pack oluşturmaya yardımcı olur. Pilates Faydaları Hem dünya da hem de ülkemizde gün geçtikçe çok fazla kişi tarafından tercih edilen pilates olumlu sonuçlar elde etmeye yardımcı olmaktadır. Disiplinli ve düzenli bir şekilde uygulama zaman içinde pilates faydaları kısa sürede kendini göstermektedir. Güç, denge ve esneklik de artış, Kasların şişkinleşmeden zarif ve uzun şekillenerek güçlenmesi, Gövdenin merkezini destekleyerek derin abdominal kasların gelişmesi, Beden ve zihin koordinasyonunu sağlaması, Vücudun, incinmelere daha az eğilimli hale getirmek için etkili hareket şekilleri ile koşullandırmak, Stres seviyesi azaltmak, Enerji hissinin atmasını sağlamak, Doğru duruş hizasını sağlamaya yardımcı olmak, Daha esnek ve güçlü omurga, Eklemlerin kabiliyetinde ve hareket alanında artış, Kan dolaşımının düzenlemesi ve artış sağlaması, Sırt ağrılarında azalma ya da tam olarak kurtulma, Dayanımda çeviklik ve hareketlilik de artış, Bedenin dış görünümünde ve hissinde iyileşme sağlamakta, Doğru kas gruplarının entegre etmekte ve bu sayede egzersizlerde çok kullanılan kas gruplarında oluşan yükte azalma sağlamakta. Böylece gerginlik ve incinme olasılığında düşüş meydana gelecektir. Pilates Nasıl Yapılır? Dışarıdan bakıldığında bir top üzerinde hareketler yapıldığı gibi görünen pilates diğer spor dallarının dışında hiçbir ekipman gerektirmeyen bir hareket sistemidir. Herkesin en fazla merak ettiği konuların başında gelen pilates nasıl yapılır sorusunda en doğru yanıtı bulmak gerekir. Pilates çok fazla hareketleri içinde barındıran bir spor dalıdır. Çeşitli hareketlerin doğru teknikler ile yapılması sonucuna olumlu etkileri görülmektedir. İlk harekette minderin üzerine sırt üstü uzanılır. Ayaklar hafif havada kalacak ve kolları da hafif kalkması gerekir. Bel sabit kalacak şekilde boyun kaldırılır. İkinci harekette ise sırt üstü yatılır ve kollar yere dik konumda uzatılır. Sıra ile sağ bacak sonra sol bacak hafif kaldırılır. İşlem yapılırken derin nefes alınmalıdır. Diğer bir hareket sırt üstü yatılır ve bacaklar komple havaya kaldırılır. Daha sonra baş ve omuzlar kaldırılır. Son olarak uçuş hareketi pilatesin en etkili hareketlerinden biridir. Pilates Zayıflatır Mı? Yıllardır herkesin merak ettiği soru pilatesle zayıflanır mı? pilates tek başına kilo verdiren bir sistem değildir. Ancak yapılan araştırmalara göre dolaylı olarak kilo vermeye ve incelerek zarif görünmeye katkı sağlamaktadır. Düzenli olarak bu spor dalını yapan kişilerin dayanıklılığı artar ve metabolizması daha da hızlı çalışmaktadır. Kilo verirken yapılan diyetlerin yanı sıra düzenli olarak yapılması daha hızlı zayıflamaya yardımcı olmaktadır. İlginizi Çekebilir Zayıflama Hareketleri ve Sıklaşma

pilatesle kaç günde forma girilir